چگونه در هنگام درس خواندن به چیز دیگری فکر نکنیم

یکی از بزرگ‌ترین موانع برای یادگیری نداشتن تمرکز در حین درس خواندن ماست.
برای اینکه بتوانیم از زمانی که در اختیار داریم بهترین استفاده را ببریم، باید یاد بگیریم که چگونه تمرکز کنیم.
اما قبل از آن باید با عوامل عدم تمرکز در هنگام درس خواندن آشنا شویم.
سپس به دنبال راه حل برای آن‌ها باشیم.
ما در این مقاله سعی کرده ای تا شایع‌ترین مواردی که باعث عدم تمرکز شما می‌شوند را ذکر کنیم.
سپس با ارائه راهکارهای مناسب، به شما کمک خواهیم کرد تا یاد بگیرید که با هرکدام از آن‌ها چگونه مقابله کنید.
اگر از تمرکز نداشتن در حین درس خواندن خسته شده‌اید، به شما تبریک می گوییم!
چرا که این مقاله همان چیزی است که به دنبال اش بودید.

قدم اول: میز مطالعه خود را مرتب کنید

شلوغی و بی نظمی اولین عاملی است که موجب پرت شدن حواس شما در حین درس خواندن می‌شود.
پس قبل از اینکه هرکاری انجام دهید بهتر است که ابتدا میز مطالعه‌تان را مرتب کنید.
سعی کنید که همه کتاب‌ها و جزواتی که نیاز دارید را در کنار خود قرار داده و آن‌ها رابا نظم بر روی میز بچینید.
این کار به دو شکل از عدم تمرکز در هنگام درس خواندن جلوگیری می‌کند.

اول اینکه میز شما شلوغ نیست و همه چیز مرتب است.
دوم اینکه هر آنچه نیاز دارید در دسترس شما قرار دارد.
سوم هم اینکه به سادگی و با دراز کردن یک دست می‌توانید هر کتاب یا جزوه ای را برداشته و مطالعه کنید. رعایت این نکته ساده هم موجب افزایش تمرکز ما می‌شود و هم درس خواندن را برای ما راحت‌تر و لذت بخش تر خواهد کرد.

قدم دوم برای مقابله با عدم تمرکز در هنگام درس خواندن؛ هدفگذاری و برنامه ریزی

برنامه ریزی و داشتن برنامه قوی و قابل اجرا مهم‌ترین رکن موفقیت در انجام هر کاری است.
در بیشتر مقاله‌های آموزشی در مورد تمرکز بر اهمیت داشتن برنامه برای افزایش تمرکز و دقت تاکید کرده‌ایم.
اما امروز می‌خواهیم به شما آموزش بدهیم که چگونه برای زمان استراحت خود برنامه ریزی کنید.
این کار به شما کمک خواهد کرد تا از زمانی که برای استراحت کردن از آن استفاده می‌کنید به بهترین شکل بهره ببرید.

خب، برنامه ریزی باید اینشکلی باشه:

• اول از همه باید این موضوع را بدانید که بعد از هر ۱ ساعت مطالعه، مغز شما به حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت نیاز دارد.
• حالا وقت آن رسیده که برای زمان استراحت خود برنامه ریزی کنید، پس اول دنبال کاری بگردید که دوست دارید در این زمان انجام دهید.
• چک کردن اینستاگرام یا تلگرام یا رفتن به بالکن و استفاده از هوای آزاد، یا حتی زنگ زدن به یک دوست و گوش دادن به یک قطعه موسیقی.
• بهتر است فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که برای انجام دادن آن‌ها انگیزه بیشتری دارید.
• اینگونه هنگام درس خواندن هم تمام تمرکز خود را بر روی مطالعه می‌گذارید تا زودتر به سراغ وقت استراحت خود بروید.
• فقط مراقب باشید که این فعالیت‌ها بیش از حد حواس شما را از درس خواندن پرت نکنند!

اشتباه اغلب افراد این است که گمان می‌کنند استراحت کردن موجب از دست رفتن زمان آن‌ها می‌شود.
در حالی که عدم تمرکز در هنگام درس خواندن معمولاً ناشی از همین خستگی ذهنی است.

چگونه هنگام درس خواندن تمرکز بیشتری داشته باشیم

انگیزه، سومین قدم برای مقابله با عدم تمرکز در هنگام درس خواندن

رسیدن به موفقیت بدون داشتن انگیزه عملاً کاری غیر ممکن است.
نداشتن انگیزه و میل کافی نتیجه ای به جز حواس پرتی و عدم تمرکز هنگام درس خواندن برای شما نخواهد داشت.
پس بهتر است به دنبال عواملی باشید که انگیزه و میل شما را به درس خواندن زیاد می‌کنند.
قبولی در دانشگاه، پیدا کردن شغل مناسب و در نهایت ازدواج با شخصی که دوستش داریم.
مثلاً اگر قرار است در آزمون ورودی دانشگاه شرکت کنید، حتماً به افزایش تمرکز در مطالعه کنکور نیاز خواهید داشت.
همه این‌ها می‌توانند انگیزه و در نتیجه تمرکز ما را برای درس خواندن افزایش دهند.

قدم چهارم؛ ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یا mindfulness یکی دیگر از مواردی است که می‌تواند از تمرکز نداشتن هنگام درس خواندن جلوگیری کند.
اما ذهن آگاهی چیست و به چه معناست؟
ذهن آگاهی به طور خلاصه همان توانایی حاضر بودن در زمان و مکان آن هم با تمام وجود است.
به بیان دیگر ذهن آگاهی یعنی فرقی نمی‌کند چه کاری انجام می‌دهیم، در هر صورت باید تمام توجه و تمرکز ما بر روی انجام آن باشد.

ذهن آگاهی چطور به تمرکز من کمک میکنه؟

اولین نکته قابل توجه در مورد ذهن آگاهی این است که باعث از بین رفتن تمام عوامل خارجی و حواس پرت کن خواهد شد.
ذهن آگاهی به شما کمک خواهد کرد تا فقط و فقط بر روی درسی که در حال مطالعه آن هستید متمرکز شوید.
به این ترتیب تمرکز شما در حین درس خواندن افزایش می‌یابد و نتیجه بهتری از مطالعه خود خواهید گرفت.
یادتان نرود که بدون تمرکز، درس خواندن هیچگونه فایده‌ای برای شما نخواهد داشت.

پس قبل از اینکه اصلاً درس خواندن را شروع کنید، سعی کنید با استفاده از ذهن آگاهی به افزایش تمرکز خود کمک کنید.
برای اینکه ذهن آگاهی را در خود تقویت کنید و به وسیله آن تمرکز خود را افزایش دهید راه‌های زیادی پیش رو دارید.
اما ورزش‌هایی مثل یوگا یا به طور کلی انواع مدیتیشن نقش پررنگی در افزایش ذهن آگاهی و تمرکز شما خواهند داشت.
در ادامه تأثیر مدیتیشن را در مقابله با عدم تمرکز در هنگام درس خواندن بررسی می‌کنیم.

مدیتیشن، پنجمین قدم برای جلوگیری از عدم تمرکز در هنگام درس خواندن

اگرچه مدیتیشن خیلی در کشور ما رواج ندارد، اما خوشبختانه در سالهای اخیر تأثیر آن بر تمرکز و دقت باعث شده بیشتر جدی گرفته شود.
آموزش مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند که مغزی سالم داشته باشید و از فعالیت‌های استرس زا دوری کنید.
مدیتیشن علاوه بر تأثیر مثبتی که بر روی مغز شما می‌گذارد یکی از راه‌های افزایش تمرکز و آرامش هم به شمار می‌رود.
یوگا و سایر ورزش‌های از این دست حتی به گردش خون شما هم کمک می‌کنند و باعث انتقال سریع‌تر خون به مغز خواهند شد.

همچنین بخوانید: همه چیز درمورد مدیتیشن

فراموش نکنید که هیچگاه هیچ کس با گوش کردن و تبعیت کردن از حرف‌های دیگران به موفقیت نرسیده است.
پس فرقی ندارد اگر یک خانم جوان هستید یا یک آقا با ۲ متر قد و کلی ریش و سبیل!
اگر می‌خواهید دیگر دچار عدم تمرکز هنگام درس خواندن نشوید و بر اعصاب خود مسلط باشید، مدیتیشن را فراموش نکنید.
حتی به شما توصیه می‌کنیم که اگر می‌توانید زیر نظر یک مربی حاذق مدیتیشن را بیاموزید و هرروز انجام دهید.
اگر هم زمان و هزینه آن شما را نگران می‌کند، به این فکر کنید که نداشتن تمرکز هنگام درس خواندن چه ضررهایی به شما وارد می‌کند.
از مشروطی در دانشگاه گرفته تا زمانی که باید دوباره برای گذراندن این واحدها بگذارید.
همه این موارد هزینه و زمان زیادی از شما خواهند گرفت، اینطور نیست؟

مینیمالیسم دیجیتال؛ قدم ششم!

مینیمالیسم دیجیتال شاید اسم عجیبی داشته باشد، اما بدون شک یکی از مهارت‌هایی است که هر فردی باید در جهان امروز آن را یاد بگیرد.
مینیمالیسم دیجیتال عبارت است از مجموعه کارهایی که فرد برای کاهش و مدیریت استفاده از فضای مجازی انجام می‌دهد.
این تکنیک به شما در درمان عدم تمرکز در هنگام درس خواندن تا کمک ویژه ای خواهید کرد.

اما چگونه؟

برای این کار شما باید زمان‌های مشخصی را به استفاده از فضای مجازی اختصاص دهید.
برخی افراد حتی ترجیح می‌دهند برای مدتی از برخی از این شبکه‌های اجتماعی بدور باشند.
برای مثال من هروقت احساس می‌کنم که بیش از حد از اپلیکیشن هایی مثل اینستاگرام استفاده می‌کنم، برای مدتی آن را از روی گوشی خود حذف می‌کنم.

شما هم می‌توانید برای شروع از همین روش استفاده کنید و یکی از این برنامه‌ها که زمان زیادی را صرف آن می‌کنید حذف کنید.
ممکن است اولش برای شما سخت به نظر برسد.
اما یکبار که این کار را انجام دهید، برای دفعات بعدی مشکلی نخواهید داشت.
ضمن اینکه بعد از مدتی دیگر لازم نیست که برای جلوگیری از عدم تمرکز در هنگام درس خواندن این اپلیکیشن ها را پاک کنید.
بلکه خواهید توانست به راحتی استفاده از انها را محدود و برنامه ریزی شده کنید.
البته در نهایت بهتر است که در زمان مطالعه و درس خواندن، گوشی، تبلت یا هر چیزی دیگری از این دست را از خود دور کنید.

راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

قدم هفتم برای مقابله با عدم تمرکز در هنگام درس خواندن؛ یادگیری فعال

یادگیری فعال به این معناست که شما صرفاً فقط متن کتاب یا جزوه را نخوانید و آن را حفظ نکنید.
بلکه با درگیر کردن و به چالش کشیدن خود سعی کنید مطالب موجود در کتاب را به‌خوبی یاد بگیرید.
اینکار باعث می‌شود که ذهن شما از درس خواند خسته نشود و مدام در حال کار کردن باشد.

به من بگو و من فراموش خواهم کرد، به من یاد بده و آنرا به خاطر خواهم سپرد، مرا درگیر کن و آنرا یاد خواهم گرفت.
-بنجامین فرانکلین

روش صحیح یادگیری فعال

برای اینکه بصورت فعال درس بخوانید و مطالب را یاد بگیرید می‌توانید از چند تکنیک افزایش تمرکز استفاده کنید.
اول از همه سعی کنید در حین مطالعه مدام از خودتان سؤال بپرسید.
این کار باعث افزایش دقت شما و جلوگیری از عدم تمرکز در هنگام درس خواندن خواهد شد.
نکته بعدی لینک کردن مطالب به چیزهایی است که از قبل بلد هستید و یا حتی در زندگی روزمره‌تان اتفاق می‌افتد.
اینکار نه تنها باعث افزایش تمرکز شما هنگام درس خواندن می‌شود، بلکه کمک می‌کند که مطالب را بهتر به حافظه‌تان بسپارید.
کد گذاری و تبدیل کردن مطالب به داستان‌ها هم از دیگر روش‌ها و تکنیک‌هایی هستند که از تمرکز نداشتن هنگام مطالعه جلوگیری می‌کنند.

قدم هشتم؛ از دیگران بخواهید مزاحمتان نشوند!

بله، به همین سادگی!
عواملی که موجب حواس پرتی و عدم تمرکز شما در هنگام درس خواندن می‌شوند همیشه هم فقط محدود به شما نیست.
گاهی وقت‌ها صدای بلند موسیقی یا تلویزیون و یا یک تماس تلفنی می‌تواند حواس شما را کاملاً پرت کند.
برای اینکه از این مشکل جلوگیری کنید و دچار عدم تمرکز و حواس پرتی نشوید.
بهتر است قبل از هرچیز به اعضای خانواده‌تان بگویید که در حال درس خواندن هستید.
و اگر ممکن است تا ساعتی مشخصی مزاحم شما نشوند.
سپس به اتاق برگشته، در را ببندید، گوشی خود را خاموش کنید و درس خواندن را شروع کنید.
به همین سادگی، به همین خوشمزگی!

اوه، راستی تا یادمان نرفته بگوییم که حتماً در طول مدت درس خواند از آب و میان وعده‌های طبیعی استفاده کنید.
فرموش نکنید که مغز شما هم مثل تمام اعضای بدنتان به انرژی و مواد مغذی نیاز دارد.
کمبود این مواد غذایی موجب نداشتن تمرکز و عدم تمرکز در هنگام درس خواندن خواهد شد.
خرما، میوه جات، انواع آجیل و سبزیجات از جمله خوراکی‌های مفید برای مغز و تمرکز شما هستند.